ওজন কমানোর যাত্রাটা যে কতটা দুর্গম, তা একমাত্র তারাই জানেন যারা এই যুদ্ধের সৈনিক। চর্বিহীন, ছিপছিপে শরীরের স্বপ্ন অনেকেই দেখেন, কিন্তু সেই লক্ষে পৌঁছানোর ধৈর্য ও অধ্যবসায় খুব কম মানুষেরই থাকে। আমাদের চোখের সামনেই 'ফ্যাট টু ফিট' হওয়ার অবিশ্বাস্য সব উদাহরণ তৈরি করেছেন আলিয়া ভাট, সারা আলী খান কিংবা সোনাম কাপুরের মতো তারকারা। তবে এদের মধ্যে যার রূপান্তর বা Body Transformation সবচেয়ে বেশি চর্চিত এবং অনুপ্রেরণাদায়ক, তিনি হলেন 'দাবাং' খ্যাত অভিনেত্রী সোনাক্ষী সিনহা।
ক্যারিয়ারের শুরুতে বাড়তি ওজনের কারণে যিনি বারবার সমালোচনার শিকার হয়েছেন, সেই সোনাক্ষীই আজ তার মোহময়ী ফিগারের জাদুতে বুঁদ করে রেখেছেন ভক্তদের। প্রায় ৩০ কেজি ওজন ঝরিয়ে তিনি এখন বি-টাউনের অন্যতম Fitness Icon। কিন্তু কীভাবে সম্ভব হলো এই আমূল পরিবর্তন? সম্প্রতি সোনাক্ষীর একটি ইনস্টাগ্রাম ভিডিও এবং তার লাইফস্টাইল বিশ্লেষণ করে উঠে এসেছে ওজন কমানোর ৫টি জাদুকরী টিপস।
বডি শেমিং থেকে ফিটনেস আইকন: সোনাক্ষীর লড়াই
বলিউডে পা রাখার পর থেকেই সোনাক্ষীকে ওজন নিয়ে নানামুখী কটাক্ষ বা 'বডি শেমিং'-এর মুখোমুখি হতে হয়েছে। কিন্তু সমালোচকদের জবাব তিনি দিয়েছেন নিজের ফিটনেস দিয়ে। ৩০ কেজি ওজন কমানোর এই যাত্রায় তিনি একদিকে যেমন কঠোর জিম সেশন মেনে চলেছেন, অন্যদিকে নিজের Diet Chart-এ এনেছেন বৈপ্লবিক পরিবর্তন।
সোনাক্ষীর ফিটনেস মন্ত্রের মূল ভিত্তি হলো—'কম কার্বোহাইড্রেট ও উচ্চ প্রোটিন'। তিনি দিনে তিনবেলার বদলে অল্প অল্প করে বারবার খাবার গ্রহণ করেন, যা তার Metabolism বাড়াতে সাহায্য করে। পাশাপাশি দিনে দুবার জিম, যোগব্যায়াম, কার্ডিও, জুম্বা এবং অ্যারোবিক্সের মতো ইনটেনসিভ ওয়ার্কআউট তার রুটিনের অবিচ্ছেদ্য অংশ।
'স্কিপিং' বা দড়ি লাফ: সোনাক্ষীর তুরুপের তাস
সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে সোনাক্ষী সিনহা তার শরীরচর্চার একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন, যা মুহূর্তেই ভাইরাল হয়। সেখানে তাকে দড়ি লাফাতে বা Skipping করতে দেখা যায়। ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, দ্রুত মেদ ঝরানোর জন্য দড়ি লাফের চেয়ে কার্যকর ব্যায়াম খুব কমই আছে।
সোনাক্ষীর এই 'সিক্রেট ওয়েপন' আপনিও ব্যবহার করতে পারেন। তবে স্কিপিং করার ক্ষেত্রে দড়িটি লম্বায় অন্তত ১২ ফুট হওয়া জরুরি। শুরুতে প্রতিদিন ১৫ মিনিট করে অনুশীলন করা উচিত এবং প্রতিবার লাফের মাঝে ৩০ সেকেন্ডের Interval বা বিরতি নেওয়া স্বাস্থ্যসম্মত। দুই সপ্তাহ পর ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে হবে।
কেন দড়ি লাফেই মিলবে কাঙ্ক্ষিত ফিগার? ৫টি বৈজ্ঞানিক কারণ
কেবল সোনাক্ষী নন, শরীরচর্চা বিশেষজ্ঞরা ওজন কমানোর জন্য দড়ি লাফকে অত্যন্ত গুরুত্ব দেন। এর পেছনে রয়েছে ৫টি প্রধান কারণ:
১. উচ্চ ক্যালোরি বার্ন: মাত্র ১ মিনিট দড়ি লাফালে শরীর থেকে প্রায় ১০ ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন হতে পারে। অর্থাৎ মাত্র ১০ মিনিটের সেশনে আপনি ১০০ ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম, যা ট্রেডমিলে দৌড়ানোর চেয়েও অনেক ক্ষেত্রে বেশি কার্যকর।
২. ডিটক্সিফিকেশন ও স্কিন গ্লো: দড়ি লাফের মতো ইনটেনসিভ Cardio Workout-এ অল্প সময়েই শরীর থেকে প্রচুর ঘাম নির্গত হয়। ঘামের মাধ্যমে শরীরের ক্ষতিকর টক্সিন বা বিষাক্ত পদার্থ বেরিয়ে যায়। ফলে শরীর ভেতর থেকে পরিষ্কার হয়, যা ত্বকে আনে টানটান ভাব ও প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা।
৩. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন (NCBI)-এর একটি গবেষণাপত্র অনুযায়ী, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা মানুষের হতাশা বাড়ায়। নিয়মিত জাম্পিং বা স্কিপিং করলে শরীরে এনডরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মন ভালো রাখে এবং ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে।
৪. মাসল টোনিং: দড়ি লাফ কেবল ওজনই কমায় না, এটি আপনার শরীরের নিচের অংশ, বিশেষ করে পায়ের কাফ মাসল, উরু এবং পেটের পেশিগুলোকে সুগঠিত বা Toned করতে সাহায্য করে।
৫. হার্ট ও জয়েন্টের সুরক্ষা: গবেষণায় দেখা গেছে, দৌড়ানোর সময় হাঁটু বা জয়েন্টে যে পরিমাণ চাপ পড়ে, স্কিপিংয়ে তার চেয়ে অনেক কম চাপ পড়ে। অথচ এটি হার্টবিট বাড়িয়ে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। অর্থাৎ, জয়েন্ট সুরক্ষিত রেখেই এটি হার্টের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
তাই যারা জিমে যাওয়ার সময় পান না, তারা সোনাক্ষী সিনহার এই ফর্মুলা অনুসরণ করে বাড়িতেই দড়ি লাফের মাধ্যমে শুরু করতে পারেন নিজেদের ফিটনেস যাত্রা।