ব্যস্ত জীবনযাত্রা আর দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে কাজ করার ফলে আমাদের শরীরে বাসা বাঁধছে নানা জটিলতা। এর মধ্যে মেরুদণ্ডের সমস্যা ও পিঠ-কোমরের ব্যথা এখন ঘরে ঘরে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা (Fitness Experts) মনে করেন, মানসিক স্বস্তি ও শারীরিক সক্ষমতা ধরে রাখতে ভুজঙ্গাসন বা ‘কcobra pose’ হতে পারে একটি ম্যাজিক সমাধান। প্রতিদিন সকালে মাত্র কয়েক মিনিট এই ব্যায়ামটি করলে সারাদিন শরীর থাকবে সতেজ এবং কর্মস্পৃহা বাড়বে কয়েক গুণ।
নিচে ভুজঙ্গাসনের ৭টি প্রধান উপকারিতা এবং এটি অনুশীলনের সঠিক পদ্ধতি আলোচনা করা হলো:
১. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা ও শক্তি বৃদ্ধি ভুজঙ্গাসনের সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো এটি মেরুদণ্ডকে নমনীয় ও শক্তিশালী করে তোলে। নিয়মিত অনুশীলনে মেরুদণ্ডের হাড়ের কর্মক্ষমতা বাড়ে, যা বয়সের ছাপ কমিয়ে শরীরকে দীর্ঘ সময় কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করে। যারা 'Postural Correction' বা শারীরিক গঠন উন্নত করতে চান, তাদের জন্য এটি অপরিহার্য।
২. পিঠ ও কোমরের ব্যথা নিরাময় টানা বসে কাজ করার ফলে পিঠের ওপর যে চাপ সৃষ্টি হয়, তা দূর করতে ভুজঙ্গাসন দারুণ কার্যকরী। এটি পিঠ ও কোমরের পেশির আড়ষ্টতা কমিয়ে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে। বিশেষ করে যারা ক্রনিক ব্যাক-পেইন বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগছেন, তাদের জন্য এটি প্রাকৃতিক ওষুধের মতো কাজ করে।
৩. ফুসফুসের ক্ষমতা ও শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি এই আসনটি করার সময় বুক প্রসারিত হয়, ফলে ফুসফুসে অক্সিজেনের সরবরাহ বৃদ্ধি পায়। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। শরীরে ‘Oxygen Saturation’ বাড়াতে এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম।
৪. হজমশক্তি বৃদ্ধি ও পেটের মেদ হ্রাস ভুজঙ্গাসন করার সময় পেটের পেশিতে টান পড়ে, যা শরীরের ‘Metabolism’ বা বিপাক হার ত্বরান্বিত করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং হজম প্রক্রিয়াকে সচল রাখে। নিয়মিত অনুশীলনে পেটের মেদ কমিয়ে ‘Core Muscle’ শক্তিশালী করতে এটি সাহায্য করে।
৫. ওজন নিয়ন্ত্রণ ও শারীরিক সৌন্দর্য শারীরিক গঠন বা ‘Body Shape’ সুন্দর রাখতে ভুজঙ্গাসনের বিকল্প নেই। এটি শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং মাংসপেশির গঠন সুবিন্যস্ত করে। সঠিক খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি এই ব্যায়ামটি করলে দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব।
৬. উন্নত রক্ত সঞ্চালন ভুজঙ্গাসন অনুশীলনের ফলে সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। উন্নত রক্ত সঞ্চালন কেবল হূৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, এটি ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে এবং কোষের পুনর্গঠনেও বড় ভূমিকা পালন করে।
৭. মানসিক চাপ ও ক্লান্তি দূরীকরণ শারীরিক উপকারের পাশাপাশি ভুজঙ্গাসন মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত ফলদায়ক। এটি স্ট্রেস হরমোন বা ‘Cortisol’ কমিয়ে মনকে শান্ত রাখে এবং ক্লান্তি দূর করে। দিনের শুরুতেই এই ব্যায়ামটি করলে সারাদিন প্রফুল্ল থাকা যায়।
ভুজঙ্গাসন অনুশীলনের সঠিক নিয়ম: ১. প্রথমে মেঝেতে একটি ইয়োগা ম্যাট বিছিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। ২. হাতের তালু পাঁজরের দুপাশে মেঝের ওপর ভর দিয়ে রাখুন। ৩. পা দুটি সোজা রেখে পায়ের পাতা মাটির দিকে মুখ করে রাখুন। ৪. এবার হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে ধীরে ধীরে শরীরের উপরের অংশ অর্থাৎ বুক ও মাথা উপরের দিকে তুলুন। ৫. মাথা কিছুটা বেঁকিয়ে উপরের দিকে তাকান এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। ৬. এই অবস্থায় ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
সতর্কতা: সব ব্যায়াম সবার জন্য প্রযোজ্য নাও হতে পারে। বিশেষ করে গর্ভবতী নারী, হার্নিয়া বা পেটে বড় কোনো অস্ত্রোপচার হয়েছে এমন ব্যক্তিদের এই আসনটি এড়িয়ে চলা উচিত। এছাড়া যাদের পিঠে তীব্র চোট বা স্পাইনাল ইনজুরি রয়েছে, তারা অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে এটি অনুশীলন করবেন।
আপনার প্রাত্যহিক রুটিনে ভুজঙ্গাসন যুক্ত করে দেখুন, জীবনযাত্রা হয়ে উঠবে আরও গতিশীল ও স্বাস্থ্যোজ্জ্বল।